気になる更年期セルフケアの基礎知識

ホルモンバランスの崩れ

人によって様々な体調不良が生じることもあります。

 

更年期のセルフケア

自分なりのストレス対策を行うことが必要になるでしょう。

 

ストレス対策

ストレスを緩和させ、リラックス効果をもたらすものがあります。それはハーブです。

 

更年期はだいたい45才から55才ごろに訪れる閉経前後の5年ほどの期間のことをいいます。この時期は閉経に向かって卵巣の機能が少しずつ終わりに向かっていく時期ですので、妊娠や出産という生殖機能が次第に失われていきます。

 

体調にも変化が生じ、卵巣から出る卵胞ホルモンのエストロゲンの分泌量が徐々に低下をしていきますので、このホルモンバランスの崩れによって、人によって様々な体調不良が生じることもあります。

 

体調不良が重く、毎日の生活に支障がでてしまうぐらい辛いと感じる方もいれば、その反対にいつもと変わらないように過ごすことができる方もいるのです。

 

 

更年期によるエストロゲンの分泌量の低下が起こると、卵巣をコントロールしている脳の下垂体から、性腺刺激ホルモンが大量に分泌しようとします。すると脳は活発になりすぎ興奮状態になってしまうため、自律神経を刺激しのぼせやほてり、動機や大量の汗をかくなどの症状が現れてしまうのです。

 

こうした更年期を楽に乗り越えていくためには、普段の生活の仕方にも注意をしなければなりません。更年期は45才から55才ぐらいに起こるものですが、卵巣の働きは、すでに30代から衰えてきますので、30代から健康的な生活を送ることで、40代から50代を健康的に過ごすことができるのです。

 

ではどうしたら更年期のセルフケアをすることができるのでしょうか。それは、毎日規則正しい生活をすることや牛乳や乳製品、魚などからカルシウムを取ること、睡眠や運動を行うことなど、基本的なことをするだけでよいのです。

 

またストレスは自律神経を乱す原因になりますので、自分なりのストレス対策を行うことが必要になるでしょう。更年期の時期は精神的にイライラすることも多いので、何かとストレスがたまりやすくなります。

 

脳内でストレスホルモンがずっと出続けた状態になってしまうため、幸福感を感じるセロトニン神経が機能しなくなり、セロトニンの分泌量が低下することによって、身体にも様々な不調が出てしまうのです。ストレスを緩和させ、リラックス効果をもたらすものがあります。それはハーブです。

 

ホルモンバランスを整えるハーブとは？

ホルモンバランスを整える

バランスのよい食事をすることや適度な運動、ストレスを解消することが必要になります。

 

自分でセルフケア

ハーブには、精神状態を落ち着かせる効果や、ホルモンや神経に作用する効果があります。

 

更年期にも効果

セージのお茶には、自律神経を整える働きや血行促進効果があります。

 

更年期の障害の原因はホルモンバランスが崩れることにあります。ホルモンバランスの崩れによって自律神経を乱し、様々な体調不良を引き起こしてしまいます。

 

そこでホルモンバランスを整えることが重要になり、バランスのよい食事をすることや適度な運動、ストレスを解消することが必要になります。

 

最近では、更年期障害の若年化傾向が問題となっています。更年期は40代から50代に訪れますが、働く若い20代から30代の女性にも症状が起こる場合があります。

 

毎日残業が続いたり、仕事内容がハードすぎる場合や、人間関係や仕事などのストレス、食生活のバランスの悪さ、睡眠不足などが原因で、更年期障害が若い方にも起こってしまうのです。

 

やはり一番、更年期に効果があるのは、健康な生活を送ることです。健康な生活を送ることにプラスして、セルフケアとしたハーブの力を借りてみましょう。

 

ハーブには、精神状態を落ち着かせる効果や、ホルモンや神経に作用する効果があります。乱れたホルモンバランスや自律神経を整えてくれる効果がありますので、自分でセルフケアができるのです。更年期障害の症状には、肉体的なものには、動機や体温低下、冷えやめまいなどの症状が起こります。

 

精神的なものには、イライラとした精神不安定な状態になってしまったり、この状態を放置しておくと、うつ病になってしまい、さらに自律神経失調症になってしまうこともあるでしょう。

 

ハーブは私達の身近な場所にあるもので、昔から生活に寄り添ってきたものです。時には薬として使用されてきたり、精神をリラックスさせるものとして使われてきました。

 

もちろん、更年期にも効果があります。中でもセージのお茶には、自律神経を整える働きや血行促進効果がありますので、辛い症状が出たときには、セージ入りのお茶を飲んでセルフケアを行うとよいでしょう。

 

更年期症状の一つには、動機や息切れなどがあります。自律神経の働きにより、脳が興奮状態になると、それに合わせて動機や息切れなどの症状が現れます。こうした症状に効果的なのが、パッションフラワーです。このパッションフラワーには、血行促進効果、動機や息切れを抑えてくれる作用があるのです。

 

ハーブがセルフケアに選ばれる理由

 

病気などの症状が出たときに、すぐに頼るのが薬ではないでしょうか。ただ薬には、病気を治す効果があるのですが、その反対に副作用もあります。

 

長期間、薬を服用し続けると、頭痛やめまいなどの症状に悩まされ続けることもあるのではないでしょうか。

 

また薬には常用性というものがあり、同じ薬を飲み続けることによって、効き目が弱くなり、量が次第に増えていってしまう場合や、副作用に悩まされ続けることになる場合もあるでしょう。

 

ちょっとした体調不良であれば、ハーブで緩和させることも可能です。ヨーロッパの中世に薬として用いられたり、生活や料理、美容ケアなどにも取り入れられてきました。元々植物であるため、薬よりも副作用が少なく、安心してセルフケアをすることができます。

 

頭痛がするときには、カモミールティーを飲んで、痛みをやわらげたり、心を落ち着かせたり、先進的にイライラするときには、セントジョンズワートのお茶を飲んで心を落ち着かせるなど、中世のヨーロッパの人々達は、ハーブの力を借りてセルフケアを行ってきたのです。

 

当時は、なかなか庶民の場合は医者に診せることも難しかったため、家庭の中でこうしたセルフケアを行っていたのです。内服薬、外用薬として利用できるものや、防臭効果や防虫効果、芳香剤、料理などに利用できるものがあります。

 

古代エジプト時代には、すでにハーブは使用されており、薬用として用いられてきました。ヨーロッパ中世で大流行したペストの時期にも、貴重な薬品として使用されていたほどです。セージやタイム、ローズマリーを酢に浸したものを身体に塗布すると感染を防ぐことができたのです。

 

このようにして西洋、特にヨーロッパでは家庭でできるセルフケアとして人々の生活には欠かすことができない存在でもあったのです。現在も世界中で親しまれ、生活に取り入れられています。

 

日本でも生活に取り入れられ、ハーブ専門のお店などが日本中にあります。お茶として楽しむ他にも、入浴剤として使用したり、匂い袋や虫よけなどにも活用されています。家庭でも生活に密着した身近な存在でもあるのです。

 

身につけると役立つハーブ応用術

 

ハーブは料理のスパイスやお茶として楽しむ以外にも、いろいろな活用の仕方がありますので、この機会に知識を身につけてみませんか。

 

勉強をすることによって、どのような種類があるか、どのような効能や効果があるのか、活用の仕方はどうすればよいのかなど、知識を深めることができます。

 

こうした知識を身につけることによって、家庭生活の中に取り入れ、家族の健康や家庭内の生活空間をより豊かなものにすることができるでしょう。

 

例えば、花粉症の時期、症状に悩まされる方にとっては、花粉が目に入って、痒みが治まらないこともあるのではないでしょうか。こんなときに役立つのが、アイブライトです。アイブライトは、荒れ地などに生えるイネ科の植物の根から養分を補給して育ちます。アイブライトを使用した洗浄液を使うと目の痒みを抑えることができます。

 

またハーブは乾燥させても使用することができます。生の状態だと、保存が効きませんが、乾燥させることによって長期間保存することができますので、自分が使いたいときに使うことができるので大変便利です。

 

またアイブライトのお茶は目の痒みや鼻水などを緩和してくれる効果があります。家庭内に常備しておけば、家族が風邪をひいたときにすぐに使うことができるでしょう。例えば、頭痛に効果があるものには、セイヨウノコギリソウ、ペパーミント、イヌハッカなどがあります。

 

咳止めに効果があるのは、タイム、アニス、ザボンソウ、ウイキョウがあります。夜中に急に子供が咳で苦しんだとき、病院へすぐにいけない状態のときなど、知識があれば、こうした事態にも家庭でのケアを行うことができます。

 

また家庭の常備薬として乾燥ハーブを各種用意していたら、すぐに役立てることができるでしょう。応用するためには、それなりに知識を深めることが必要になります。知識があればこのように、様々な場面で使用することができますので、大変役立ちます。

 

また形状や色なども含めて、さらに造詣を深めていくことができれば、自分で自然の野原にあるハーブを採取したり、家庭菜園で育てることもできるでしょう。また資格を取得することによって、人に教えることもできます。

 

セルフケアに生かせるハーブ系資格ランキング

 

 

ハーブについてもっと勉強をしたいという方は、資格を取得してみてはいかがでしょうか。資格を持っていれば、ハーブ用品を取り扱うお店に就職できるチャンスを得ることもできますし、自宅やカルチャーセンターなどで講師として就職することもできるでしょう。

 

また家庭でも学んだことを活かして、様々な場面で応用することができます。ハーブインストラクターや、メディカルハーブカウンセラー検定などの資格があります。これらの資格は通信講座を利用して取得したり、スクールに通学しながら取得することができます。

 

色々な資格がありますので、自分に合ったものを選ばれるとよいでしょう。初心者向けのものから、中級者、上級者向けのものがありますので、自分のレベルに合わせて資格受験をされるとよいでしょう。

 

またある程度、知識を身につけることができたのであれば、インストラクター認定試験に挑戦されてみてはいかがでしょうか。インストラクター認定試験に合格後は、カルチャーセンターや自宅で講師として活躍することもできるでしょう。身につけた知識を人に教えて役立てたいという方にはピッタリな資格です。

 

ハーブインストラクター認定試験は、日本安全食料料理協会が主催している資格ですので、認知度も高く、合格後はインストラクターとして就業するのに役立つことでしょう。

 

中でもランキングで上位を占めている人気のある資格が、メディカルハーブカウンセラー資格です。この資格は日本メディカル心理セラピー協会（JAAMP）が主催している資格であり、合格後はメディカルハーブカウンセラーとして活躍することができます。ちなみにメディカルハーブカウンセラーという言葉には、人の生活に役立つことができる植物全般という意味が込められています。

 

薬草や香草、料理などに使われるものや、薬用植物という意味合いもあります。資格試験の勉強は、合格することが目的ですが、資格試験勉強中には、様々なハーブの知識を身につけることができるチャンスでもあります。

 

家庭でも体調が悪いときや、精神的に落ち込んでしまったとき、風邪をひいたときなどにセルフケアとして学んだ知識を活かすことができるでしょう。

 

一番役立つのは「メディカルハーブカウンセラー資格」

 

 

まとめ

更年期閉経前後の5年ほどの期間のことを指し、この期間はホルモンバランスが崩れ、自律神経が乱れるため、さまざまな体調不良や精神状態も不安定になります。こんなときに役立つのがハーブです。

 

セージのお茶には、自律神経を整える働きや血行促進効果がありますので、セージティーを飲むことによって、リラックス効果をもたらしてくれるのです。

 

パッションフラワーには、動機や息切れを抑えてくれる作用がありますので、動機や息切れなどの症状が現れた場合には、パッションフラワーで症状を改善させてみましょう。

 

ハーブはすでに古代エジプト時代には存在していました。本格的に使用されるようになったのは中世ヨーロッパ時代からです。料理のスパイスとして使用されたり、体調不良があれば乾燥させたハーブをお茶にして自分で病気を治すことができたのです。現代もハーブは人々の生活に浸透したものとなっています。

 

こうしたハーブに関する知識などを身につけることによって、様々なものに応用することができます。夜中に子供が熱を出した場合や風邪をひいたときなど、すぐに病院にいけない状況の場合でも、ハーブを使ったホームケアを行うことができるでしょう。

 

古代エジプトから用いられてきたおり、薬として用いられたり、防腐剤、虫よけ、料理、お茶などに使用されており、多くの人々がハーブを活用し続けられていました。

 

ハーブ関係の資格で一番人気があるのは、メディカルハーブカウンセラー資格です。他の試験は在宅で行われるのに対し、試験会場まで出かけて受験しなければなりませんので、受験をするには本格的な勉強が必要になります。受験をされるのであれば、事前に勉強計画を立てて、受験勉強を本格的にスタートし、本腰を入れて取り掛かりましょう。

 

日本メディカル心理セラピー協会（JAAMP）が主催しており、合格後は専門職として活躍することができます。受験方法は誰でもできます。受験申込は、インターネットから行うことができます。

 

受験は全国にある指定会場で行われ、マーク式で解答しなければなりません。合格後は協会に入会し、所定のプログラムを終了するとコーディネーターやインストラクターとして活躍するチャンスがあります。

• (2021/06/16)ハーブ資格をとるにはを更新しました
• (2021/06/16)スパイス資格を取るにはを更新しました
• (2021/06/16)薬膳資格を取るにはを更新しました
• (2021/06/16)若年性更年期障害にも対処できるハーブを更新しました
• (2021/06/15)自律神経失調症とはを更新しました